Як позбутися від агресії: причини, способи боротьби, рекомендації психолога

Ви не можете впоратися зі своїми емоціями? Злість і агресія є невід’ємною частиною вашої суті? Пора це міняти. Ваше оточення страждає через вашу неврівноваженості. Як позбутися від агресії, читайте нижче.

причини

позбутися агресії

Що повинен зробити людина, яка шукає рецепт того, як позбавитися від агресії? Зрозуміти причини своїх неконтрольованих спалахів люті.Персона, яка може давати звіт у власній поведінці, вже стала на шлях виправлення. Які ж існують причини агресії?

  • Фізичні. Нездужання, болю і раптове падіння або підвищення тиску роблять людину дратівливою. Коли щось болить, думати розважливо не виходить. Персона втішає себе, намагається якось нормалізувати внутрішній стан, але це виходить погано. В душі починає формуватися кого з поплутаних емоцій. Образа, несправедливість буття, несвоєчасність хвороби - все це знижує настрій людини. Тримати в собі емоції виходить не у всіх, та й вивільнитися від них немає можливості, постійно лежачи на дивані. Тому хвора людина може накинутися на персону, яка його лікує і піклується про нього.
  • Психологічні. Людина, у якого сталося горе, впадає в депресію. Він погано себе почуває, всі навколишні стають немилість. Пригнічений стан і постійна внутрішня накрутка роблять людину запальним і дратівливим. Часу на емоційну розрядку персона знайти не може, тому вона зривається на тих людях, які знаходяться поруч.

займіться спортом

як позбутися від агресії і дратівливості

Як позбутися від агресії? Кожній людині властиво накопичувати негативні емоції. Але одні люди вміють від них звільнятися, а інші - ні. Краща емоційна розрядка - це фізична робота. Більшість сучасних людей працює в офісі, просиджуючи цілий день за комп’ютером або ж спілкуючись з людьми. Монотонна робота, справи, які не йдуть на лад, люди, які дратують, все це викликає гнів і агресію. Психологи радять людям, робота яких не пов’язана з фізичними навантаженнями, займатися спортом. Вам потрібно заходити в спортзал відразу після важкого робочого дня. Не варто переживати, що спорт відніме у вас час, яке ви могли б провести з сім’єю. Фізична розвантаження допоможе скинути вам моральну втому і напругу. Ви прийдете додому спокійним і щасливим. В такому стані родина вас буде рада бачити більше і тому простить затримки. Бракує мотивації записатися у фітнес-клуб? Уважно вивчіть себе в дзеркалі. Вам подобається ваше відображення? Заняття спортом допоможуть вам не тільки позбутися від агресії, а й швидко привести своє тіло в порядок.

медитуйте

як позбутися від запальності і агресії

Намагаєтеся позбутися від агресії? Як це зробити? Почніть займатися медитацією. На відміну від занять спортом, медитувати ви можете не тільки після роботи, але ще вранці або ввечері. Починати свої практики слід в повній тиші. Ідеальний час для медитації - це ранній ранок або пізній вечір. У чому полягає сила цієї практики? Людина, яка пізнає мистецтво медитації, стає спокійним і умиротвореним. Він може швидко перемикати свою свідомість з думок про побутові проблеми на відсутність думок в голові. Коли персона ні про що не думає, вона знаходиться в стані спокою. А саме цього стану так не вистачає людям, які схильні до раптових спалахів люті. У народі побутує поширена помилка, що від гніву може допомогти пригнічена агресія. Як позбутися хибного уявлення? Зрозумійте, що придушення емоцій не допоможе вам жити щасливо.Людина, яка звикла приховувати свої почуття, після накопичення достатньої кількості негативної енергії вибухне. Тому не збирайте негативні емоції. За допомогою медитації у вас вийде відпускати гнівні думки і не давати їм шансу вкоренитися у свідомості.

Знайдіть хобі

Кожна людина хоче жити щасливо. Але не всі знають, як позбутися від агресії і дратівливості. Почати потрібно з знаходження свого місця в цьому світі. Людина повинна знайти собі хобі. Кожній персоні потрібна віддушина, яка буде робити його життя яскравішим і цікавішим. Хобі допоможе людині не тільки скоротати час, але і виплеснути все накопичені емоції. Як позбутися від агресії і злості? Займіться творчістю.Натхнення - це душевний порив, який народжується тоді, коли людину захоплюють якісь почуття. Неважливо, позитивні будуть відчуття або негативні. Сильна енергія буде просити виходу. Ручна праця, активна мозкова робота або фізична активність - вибирайте те, що вам більше подобається. Бажано, щоб ваше хобі докорінно відрізнялася від вашої основної роботи. Наприклад, якщо ви працюєте бухгалтером і цілий день сидите за столом, то ввечері ходите на танці або ж займайтеся скелелазінням. Зміна діяльності позитивно позначиться не тільки на вашому емоційному стані, але і на стані здоров’я.

Вчіться контролювати емоції

позбутися від запальності і агресії

Щоб стати більш урівноваженою особою, потрібно навчитися брати свої емоції під контроль. Як позбутися від агресії і дратівливості? Вам потрібно в кожен момент часу навчитися давати собі звіт у своїх почуттях. Робити це потрібно не тільки під час скандалів і суперечок, коли ви починаєте закипати. Практикуватися краще на спокійних ситуаціях. Наприклад, в розмові з другою половинкою подумайте, що ви відчуваєте?Ніжність, тепло, турботу? Спробуйте проконтролювати свої відчуття при розмові з друзями. Робіть цю вправу як можна частіше, бажано кілька разів на день. Коли ви добре будете розуміти себе і свій емоційний фонд, ви точно зможете визначити момент, в який відчуття почнуть вирувати.Вам не потрібно чекати того, коли ситуація вийде з-під контролю. У момент, коли ви відчуєте в собі негативні емоції, перервіть розмову і вийди

ті з кімнати. Бажано прогулятися по вулиці і розслабитися. Не бійтеся, що така поведінка комусь здасться дивним. Повернувшись до опонента, продовжите розмову. Після перерви ви зможете міркувати тверезо і неупереджено.

Практикуйте усвідомленість

Усвідомлювати свої почуття складно, але ще складніше контролювати свої думки. Як позбутися від запальності і агресії? Вам потрібно навчитися стежити за своїми думками і зрозуміти природу їх породження. Людини рідко ображають оточуючі. Природа агресії така - персона не може зрозуміти точку зору опонента, і нерозуміння людини починає дратувати. Якщо особистість, з якою ви розмовляєте, має протилежний погляди на багато речей, то ви будете відчувати до людини неприязнь. А якщо ви будете розуміти, що персона в суперечках зачіпає вас за живе, ви будете відчувати агресію. Цього не станеться, якщо ви зможете контролювати власні думки. Потрібно навчитися розуміти, що ви говорите і кому. Щоб не допустити закипання почуттів, не варто усвідомлено нариватися на неприємності. Не тіште своє его дурними розмовами, які ні до чого не приведуть. Не піднімайте скандальні теми в суспільстві, яке вас не зрозуміє. Не потрібно намагатися показувати своє дотепніше людям, які це не оцінять.

Не допускайте загострення пристрастей

як позбутися від постійної агресії

Будь-яка людина має знати межі своїх можливостей. Віддаючи собі звіт в тому, що ви можете і чого не можете, вам буде легше контролювати свої почуття. Як позбутися від постійної агресії? Зрозумівши межа свого терпіння, ніколи через нього не переходите. Наприклад, розмовляючи з дурним людиною, яка вас не розуміє, не чує і не хоче вникати в тему розмови, припиніть говорити. Навіщо вам витрачати сили даремно.Закрийте тему і більше її не піднімайте. Не потрібно будувати з себе героя і намагатися нав’язати всім свою думку. Дозвольте кожній людині залишатися при своїх думках. Але не намагайтеся навмисно уникати людей, які мають точку зору, протилежний вашої. Такі персони зможуть вас багато чому навчити, і, можливо, саме вони змінять ваш світогляд.

Як вести себе з людиною, який викликає роздратування? Якщо ви ніяк не можете змиритися з образом думок персони, йдіть від розмови і міняйте тему. Капітулювати не соромно. Ви будете почувати себе ніяково, якщо зірветься на крик і будете за допомогою нього доводити свою правоту.

Проводьте більше часу на природі

гнів і агресія психологія

Людині потрібен відпочинок, причому не тільки фізичний, а й моральний. Як позбутися від нападів агресії? Вам потрібно частіше вибиратися на природу. Сучасні люди настільки звикли проводити час в місті, що виїзд в ліс для них стає ледь не святом. А адже гуляючи по лісі, людина добре розслабляється. Очі відпочивають від мерехтливих екранів і яскравих банерів. Людина відпочиває душею, розслабляється і відчуває умиротворення. На такі вилазки слід їздити на самоті. Ви боїтеся їхати в ліс? Тоді вирушайте в парк або в будь-який заповідник. Бажано ходити в такі місця в будні дні, щоб не зустрічати там натовпи туристів.

Немає можливості вириватися з міста? Ходіть з роботи пішки. Але не обмірковуйте свої проблеми, а розслабляйтеся. Дивіться на людей, спостерігайте за змінами в природі, відзначайте цікаві машини і нетривіальні будинку. Вибирайте різні маршрути. Нехай один з них буде на 20 хвилин довше, зате по дорозі ви зможете зробити багато маленьких відкриттів. Перемикання свідомості з проблем на споглядання допомагає людині скинути напругу і нормалізувати емоційний фонд.

Немає ідеальних людей

Будь-яка людина має звикнути до думки, що він неідеальний. Виправляти свої недоліки потрібно, але це не так легко зробити. Зрозумівши і прийнявши свої недоліки, потрібно змиритися з тим, що вас оточують такі ж недосконалі люди. Як позбутися від внутрішньої агресії? Дратують душу людини вчинки оточуючих або ж їхні промови. Ухвалення думки, що у кожного є свої недоліки, допоможе вам бути більш терпимими. Чи не засуджуйте людини за те, що він робить. У нормальних, розсудливих персон завжди є мотивація чинити так, як вони надходять. Тому, не знаючи мотивів людини, не варто його судити. І ніколи не думайте про людину упереджено. Вірити чуткам остання справа. Складати про людину потрібно свою думку. А то, що про нього говорять інші, може бути лихослів’ям. Дізнатися людини можна тільки після декількох тривалих розмов. Пам’ятайте про те, що перше враження може бути оманливим. Наприклад, ви могли застати персону в поганому настрої або ж людині просто було не до вас. Не судіть про людей упереджено і завжди намагайтеся увійти в їх ситуацію, а не судити зі своєї точки зору.

Розвивайте почуття гумору

як позбутися від агресії і злості

Розумні люди вміють стримувати свої емоції. Але навіть у них агресія може вириватися назовні. Проявлятися вона буде не в крику, а в саркастичних тоні. Як позбутися від прихованої агресії у жінок? Можна підійти до проблеми з точки зору гумору. Персона, яка вміє посміятися не тільки над іншими, а й над собою, стає невразливою. Людина, який відкрито визнає свої недоліки, але бореться з ними, гідний поваги. Щоб позбутися від агресії, потрібно тренувати почуття гумору. Відповідаючи на випади опонентів жартами, ви розряджається обстановку. Навіть якщо людина буде ганьбити вас за те, що ви підходите до справи несерйозно, він все одно оцінить ваш креатив і зрозуміє, що ви за словом в кишеню не полізе. Пам’ятайте про те, що жарти повинні бути нешкідливими. Сьогодні в моді сарказм, який може сильно поранити людину.Використовувати його не слід. Словами можна поранити дуже сильно і нанести людині непоправну образу. Тому контролюйте свій лексикон і завжди віддавайте звіт своїм жартам. Якщо паніка і закипає емоції не дають вам думати, то заздалегідь підготуйте кілька універсальних дотепів, які буде доречно озвучити в будь-якій ситуації.

перемкніть увагу

Людина не завжди може контролювати свої емоції. Але він може на свій розсуд розподіляти увагу. Наприклад, коли студенту нудно, він не слухає лекцію, яку читає викладач в університеті. В цей час молода людина може дуже активно вивчати стелю і вважати на ньому плитку. Цю здатність можна застосовувати тоді, коли ваші почуття на межі. Як позбутися від агресії до дитини? Навіть сама любляча мама іноді зривається і кричить на своє чадо. Позбутися від зайвих емоцій просто. Перемкніть увагу зі слів малюка або ж відверніться від думок про провини дитини. Подумайте про зовнішність сина або дочки. Вони вийшли дуже красивими: очі ваші, а ніс татів. Подібні думи заспокоюють і умиротворяють. Людина не відчуває агресії і може знову включатися в розмову з дитиною.

Переключення уваги можна використовувати не тільки в розмові з дітьми. Ви можете використовувати дієвий метод, спілкуючись з начальником. Наприклад, коли вас будуть вичитувати за провину, ви можете подивитися на краватку людини і подумати про те, який хороший смак у начальника і як він завжди добре одягається.



ЩЕ ПОЧИТАТИ