Коли вранці важлива подія, вночі в ліжку думаю про те, що потрібно швидше засипати і від цих думок не можу заснути взагалі. Як розслабитися і подолати це?

Дуже важливе питання. У ньому є дві частини:

1. Як у вас з навичками розслаблятися в інших ситуаціях? Розслаблення - це навичка, якій потрібно вчитися. Навику релаксації вчать хороші вчителі йоги (коли в кінці заняття приділяється час т.зв. шавасане), фізіотерапевти (наприклад метод прогресивної релаксації Джекобсон), психологи. Ви також можете знайти в мережі інструкції цих фахівців.

Навчатися релаксації добре не в той момент, коли ви вже не можете заснути, а заздалегідь. Можна включити його в повсякденну рутину і тренування. Тоді в потрібний момент навик розслабитися вас не підведе.

2. Наведені вище методи гарні ще й тим, що вони перемикають вашу увагу з думок на тіло, дозволяючи мозку перейти в більш відповідне для сну стан. Але вони не вирішують проблему того, навіщо вам так посилено думати про те, що потрібно швидше заснути. І пояснюють навіщо взагалішвидше засипати. Схоже, в цей момент вами рухає ідея про те, що треба виспатися перед важливою подією. Ймовірно, через це ви починаєте примушувати себе спати, хоча насправді хотілося б ще посмакувати, як все це буде. Іноді відмова від самої ідеї сну і дозвіл собі зайнятися тим, чим насправді хочеться зайнятися, здорово допомагає. Також буває корисно відволіктися від наказу “лежи і спи!” і вчинити рівно навпаки - походити, помалювати, почитати книжку. Але краще на папері, а не з екрану пристрою, який світить вам в очі, що може знизити якість подальшого сну.

Читайте блог про психологію



ЩЕ ПОЧИТАТИ