Рада 1: Як прибрати галіфе на стегнах

Галіфе на стегнах - це проблема багатьох жінок, не обов'язково мають зайву вагу. Будь-яка володарка «вушок» на стегнах прагне від них позбутися. Якщо ви вирішили діяти, то складіть план, виходячи з наших рекомендацій.
 позбутися від галіфе на стегнах складно, але воно того варте
Найперша умова для успішної боротьби з «вушками» - це правильно складений раціон. Повністю відмовтеся від вживання легко засвоюваних вуглеводів, які у величезній кількості перебувають в улюблених тістечок, тортах, цукерках, шоколаді. Тваринні жири теж бажано обмежити, так що сало, дбайливо привезене дідусем з села, віддайте йому назад. Нехай у вашому раціоні буде більше фруктів, овочів, білкових продуктів. Від вуглеводів повністю не відмовляйтеся - варіть собі каші, так як злакові містять складні вуглеводи. Бажано пройти обстеження і проконсультуватися здієтологом, який складе ефективну для вас дієту.

2 крок

Друга умова - це регулярне виконання вправ. Основні вправи для вас - це ті, які опрацьовують м'язи зовнішньої сторони стегна. Адже жир, що формує галіфе відкладається саме на широкому м'язі, розташованої в цьому місці. Основні вправи - це "велосипед", махи ногами, стрибки, "ножиці". Комбінуючи і видозмінюючи ці вправи, ви зможете ефективно опрацьовувати широкий м'яз стегна.
Починайте займатися поступово по 15 хвилин в день, поступово збільшуючи час. Крім того, ви можете виконувати деякі з них в процесі прогулянки, або сидіння на стільці, наприклад в офісі, виконуючи свою роботу. Це просте стискання і разжимание сідничних м'язів, напруга стегон при ходьбі в гору. Працюйте над своїми стегнами постійно. Щоб вправи не набридали, а м'язи до них не звикали, чергуйте їх.

3 крок

І на завершення не можна не згадати про масаж. Регулярне розтирання проблемної зони з ефірними маслами грейпфрута, апельсина або іншимиантицелюлітні засобами дозволить прискорити скорочення цих негарних «вушок» з стегон.
Відео по темі


Інший спосіб

Рада 2: Як прибрати галіфе
Виражені відкладення жиру в області стегон доставляють жінкам масу проблем. Щоб прибрати галіфе, можна дотримуватися суворої дієти або вдатися до ліпосакції. Але найбільш оптимальним варіантом, що не вимагає особливих фінансових затрат і приносить користь всьому організму, є фізичні вправи, спрямовані на розробку м'язів стегна.
як прибрати галіфе
Виконуйте присідання-пліє. Для цього встановіть ноги ширше плечей і опускайтеся до тих пір, поки стегна не приймуть положення паралельне підлозі. Спирайтеся при цьому не на шкарпетки, а на п'яти. Напруга має відчуватися у зовнішній стороні стегна і в сідницях. Виконуйте два підходи по 20 повторів.

3 крок

Ефективна дляусунення галіфе «ходьба» на сідницях. Для виконання цієї вправи сядьте на підлогу, ноги витягніть вперед. Тримайте руки паралельно підлозі і рухайтеся вперед, скорочуючи сідничні м'язи. Слідкуйте за диханням: робіть вдихи і видихи ритмічно і рівно. Виконайте не менше 100 рухів. Потім починайте рухатися в зворотному напрямку, вперед спиною.

4 крок

Встаньте лицем до стіни і зіпріться про неї руками, ноги злегка зігніть в колінах. Дуже повільно із зусиллям піднімайте праву ногу через сторону. Повторіть те ж іншою ногою. Зробіть два підходи по 20 махів кожною ногою.

5 крок

Лежачи на правому боці, підтягніть до живота ноги, зігнуті в колінах. Між стегном і тулубом повинен утворитися прямий кут. Піднімайте стегно, залишаючи стопи зімкнутими разом. На пару секунд затримайтеся в такому положенні і опустіть стегно. Повторіть вправу 10 разів для кожної ноги. Ви повинні відчути напругу м'язів.

6 крок

В комплексі з фізичними вправами щодня проводите самомасаж і поплескування в області галіфе, поліпшуютькровообіг і відтік лімфи. Використовуйте при цьому суміш спеціальних масел. Слідкуйте за тим, щоб шкіра не розтягувалася. Регулярно впливаючи на проблемну зону, ви досягнете дренажного ефекту і підсилите ефективність тренувань.

7 крок

Відмовтеся від носіння тісних вузьких джинсів і іншого сдавливающей стегна одягу. Такі речі порушують кровообіг в проблемній зоні, що може привести до збільшення проявів целюліту і відкладенню жиру.
Відео по темі




ЩЕ ПОЧИТАТИ