Як крутити правильно обруч

Якщо у вас немає часу відвідувати тренування, а сидіти на дієті не вистачає терпіння - крутите обруч. Він прекрасно прибирає з талії зайві сантиметри і спалює калорії. Досить 15 хвилин щоденних занять, і ваша талія помітно зміниться. Можна навчитися крутити обруч на стегнах - так ви одночасно "вб'єте двох зайців".
як крутити правильно обруч
до того як почнете крутити обруч, навчитеся правильно дихати. Система дихання така, що при напрузі м'язів потрібно видихати, а при розслабленні вдихати. Перед кожним заняттям обов'язково робіть спеціальну вправу. Воно допоможе спалити калорії і активізує роботу внутрішніх органів. А також воно сприяють виходу повітря з живота і більш істотною опрацюванні м'язів. Отже, встаньте прямо, ноги розставте на ширину плечей, а руки тримаєте вздовж тулуба. Розслабтеся, дихайте спокійно. На видиху нахиліть тулуб на 45 градусів вперед ітримайте живіт втягнутим близько 10 секунд. З новим видихом повторіть вправу, і так кілька разів.

2 крок

Для початку потрібно придбати пластиковий обруч або алюмінієвий. З таким "тренажером" менше ймовірності заробити сінякі.Первий раз крутити обруч потрібно не більше 2 хвилин, оскільки ваша шкіра не звикла до таких навантажень, і ви легко можете травмувати себе. Поступово збільшуйте час тренувань на 2-3 хвилини, дійшовши до 15-20 хвилин в день.

3 крок

Взагалі , техніка обертання обруча дуже проста, але в той же час будь-які відступи від неї можуть вам нашкодити. При обертанні обруча ноги повинні бути разом, а не на ширині плечей, як багато хто вважає. Через цієї поширеної помилки на талію виходить мінімальне навантаження. В основному працюють м'язи попереку, стегна і сідниці. Крутити потрібно не "вперед-назад", а обертальними рухами навколо талії.

4 крок

Коли ви вже відчуєте себе "асом", можна придбати більш важкий обруч і збільшити час до 30 хвилин в день. Самі "просунуті" можуть крутити обруч з присіданнями, знахилами вліво і вправо, а також на одній нозі.
Відео по темі
Зверніть увагу
Обруч - відмінний засіб для бажаючих схуднути. Але це не означає, що їсти можна все підряд. Вам все одно доведеться трохи обмежити себе в їжі.
Корисна порада
Перш ніж почати крутити обруч, проконсультуйтеся з лікарем. Якщо є які-небудь протипоказання, ви можете зробити тільки гірше!




ЩЕ ПОЧИТАТИ