Як навчитися не переїдати

Грань між насиченням організму смачною їжею і бажанням «чогось пожувати» тонка. Прагнення поїсти є інстіyктівной потребою, але як змусити себе, наприклад, не переїдати на ніч? У цій боротьбі навряд чи програє голод, але спробувати приручити його все ж варто.
як навчитися не переїдати
ви кожен день обіцяєте не їсти після шостої вечора, але не можете стриматися? Ні в якому разі не треба на себе злитися. Їжте, але не важку їжу. Найкраще підійдуть продукти, багаті клітковиною і навіть нежирне м'ясо. Вони не настільки шкідливі для талії, як здається, зате дають справжнє почуття ситості. Вживайте їх хоча б за півтори години до того, як підете спати.

2 крок

Пам'ятайте золоте правило чи не всіх осіб блакитних кровей: ділити їжу на невеликі шматочки і пережовувати 15 разів за лівою щокою і стільки ж разів - за правою. Звичайно, дотримуватися цьогоприписом з усією строгістю необов'язково, але взяти на озброєння варто. Чим ретельніше ви жуєте, тим легше організму засвоювати все з'їдене. Тим більше, довгий пережовування може «обдурити» організм, створивши ілюзію насичення.

3 крок

Відмовтеся від жувальних гумок. Вони ніяк не впливають на приглушення почуття голоду, навпаки, здатні тільки роздратувати його. Довгий пережовування жуйки може привести до захворювань шлунково-кишкового тракту, в тому числі, до гастриту. Не обманюйте себе, намагаючись обдурити голод - краще з'їжте цілком нешкідливий салат зі свіжих помідорів і огірків або погризіть сухофрукти.

4 крок

Схильність до переїдання може виникнути через те кількості їжі, яку ви кладете собі на тарілку. Спробуйте замінити тарілки дрібнішими. Накладаючи їжу, оцінюйте її обсяг. Якщо ви звикли з'їдати по 3 столових ложки картопляного пюре, покладіть 2 ложки. Якщо ви їсте по дві котлетки, з'їжте одну і т.д. А ось їжу, багату клітковиною, можна їсти скільки завгодно. Звикнути до такого способу буде нескладно,зате згодом ви відчуєте в організмі легкість.

5 крок

Пийте більше рідини. Часто бажання поїсти означає, що насправді вам хочеться пити. Якщо ви відчули, що хочете перекусити, випийте чашку чаю або склянку кефіру. Почуття голоду має притупитися. Але ніколи не морите себе недоїданням. Їжте збалансовану їжу невеликими порціями 5-6 разів на день.
Зверніть увагу
Їжте порції м'яса і риби не крупніше своєї долоні. В іншому випадку вам загрожує переїдання. Покінчивши з гарячою стравою, приступайте до десерту тільки через півгодини. За цей час ваш мозок отримає від травної системи сигнал про насичення і вам легше буде відмовитися від солодкого.
Корисна порада
напевно, так закладено древньої людською природою: поїсти запас, адже невідомо, коли доведеться наступного разу зловити мамонта. Однак зараз ці звички вже ні до чого і призводять до зайвих кілограмів, які при нашому ритмі життя вкрай важко прогнати. Отже, потрібнонавчитися закінчувати є тоді, коли ви наїлися, навіть якщо ви з'їли все половину порції.




ЩЕ ПОЧИТАТИ