Як прибрати боки

Бока досить швидко обростають жиром навіть при регулярних заняттях фітнесом. Пов'язано це з тим, що їх тренуванні зазвичай мало приділяють уваги. А в повсякденному житті косі м'язи живота навантажуються рідко. Прибрати боки можна тільки цілеспрямованими тренуваннями в поєднанні з раціональним харчуванням.
як прибрати боки
Обертання тазом і тулубом допомагають спалювати жир в області талії. Для виконання обертань встаньте прямо і поставте руки на пояс. Злегка нахиліться вперед і зробіть 10-20 обертань тулубом вправо, потім - вліво. Назад сильно не нахиляйтеся, щоб не травмувати поперекові хребці. Потім зробіть обертання тазом по колу, 20 раз в кожну сторону.

2 крок

При обертанні обруча беруть участь практично всі м'язи тулуба. Візьміть обруч середньої ваги, щоб він не здавався занадто легким і досить навантажував м'язи. Поставте ноги на ширині плечей. Обруч розташуйте нарівні талії і почніть обертати круговим рухом стегон. Руки можете схрестити на грудях або завести за голову. Виконуйте обертання протягом 5-20 хвилин. Чим довше, тим більшого ефекту ви досягнете.

3 крок

Приготуйте гімнастичну палицю. Сядьте на лаву так, щоб ноги знаходилися по обидва боки лавки. Заведіть палицю за плечі. На видиху поверніть тулуб вправо, вдих - і.п. На видиху - поворот вліво, вдих - і.п. Виконуйте повороти тулуба в темпі не менше 50 разів. Поступово можете збільшувати кількість повторень, довівши їх до 100.

4 крок

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Гімнастична палиця за плечима. На видиху зробіть нахил тулуба вправо. На вдиху поверніться в і.п. Повторіть те ж вліво. Робіть по 25 нахилів в кожну сторону. Потім 25 швидких нахилів тільки вправо і стільки ж - вліво. Цю вправу можна робити без палиці: руки зчеплені за головою, лікті в сторони.

5 крок

Дотримуйтесь раціональний режим харчування . Їжте невеликими порціями 4-5 разів на день. Віддавайте перевагу натуральнимпродуктам: свіжим фруктам, овочевих салатів, кисломолочним продуктам, дієтичного м'ясі та рибі. Уникайте копченої, жирної і пересоленої їжі. Обмежте вживання здоби, макаронів і білого хліба. Утримайтеся від прийому їжі протягом 1,5 годин після тренування. Випивайте в день півтора літра чистої води.
Відео по темі




ЩЕ ПОЧИТАТИ