Як сісти на шпагат за один день

На шпагат за один день сісти, звичайно, можна. Але шлях вам після цього буде тільки один - в лікарні з розірваними зв'язками. А замість того, щоб мріяти про досягнення недосяжного, краще впритул займіться розтяжкою своїх м'язів. Тоді не за день, але за місяць точно сядете на шпагат і без всяких травм.
як сісти на шпагат за один день
Видів розтяжки існує всього п'ять. Активна розтяжка полягає в самостійному розтягуванні м'язів. При пасивної розтяжці м'язи людині розтягує партнер. Динамічна розтяжка виконується спочатку до легкого напруги, а потім плавно перетікає в інший рух. Балістична розтяжка виконується пружинистими діями і ривками. І, нарешті, статична розтяжка передбачає виконання вправ, що не вимагають великої рухової активності. Статі, саме статична розтяжка рекомендується лікарями, як самакорисна і ефективна.
як сісти на шпагат за один день
Перед будь тренуванням потрібно спочатку розігрітися. Стрибки і махи ногами, їзда на велосипеді відмінно ваші м'язи розігріють і дозволять приступити до занять.
М'язи під час розтяжки повинні бути розслабленими. Особливо це стосується тренованих м'язів.
Спина з поставою просто зобов'язані бути рівними. Навіть скручуючись калачиком, намагайтеся спину випрямляти. У згорблена положенні ваші зв'язки і м'язи втрачають в еластичності і гнучкості.
Дихати потрібно спокійно і плавно. Вдихайте носом, видихайте через рот.
розтяжки займайтеся регулярно. Тільки тоді ефект від неї буде максимальним. І не прагніть розтягуватися через «не можу» - обов'язково травмуєте себе. А тепер кілька вправ, які розтягнутий ваші м'язи і допоможуть вам сісти на шпагат.
Виконуйте нахил вперед, спину при цьому тримайте прямо, а руками намагайтеся дістати до підлоги.
як сісти на шпагат за один день
Поставте одну ногу трохи попереду, зігнувши в коліні. А друга нога повинна бути рівною. Одну руку поставте під зігнуту ногу. Спробуйте сісти якнайнижче в цьому положенні. При цьому задня нога повинна залишатися рівною.
Для розтяжки литкових м'язів встаньте в положення стоячи, упріться в стіну і зробіть однією ногою випад вперед. П'яту розташованої ззаду ноги притисніть до підлоги, зберігаючи ногу прямий.

як сісти на шпагат за один день
 як сісти на шпагат за один день
як сісти на шпагат за один день



ЩЕ ПОЧИТАТИ