Рада 1: Як відновити дихання: секрети здоров'я

Велика частина людей веде сидячий спосіб життя, як у себе вдома, так і на роботі. Крім того, багато хто з них при цьому ще і палять. В результаті дихання у таких людей порушується за рахунок скорочення надходження кисню в організм. Як в такому випадку його відновити? Існує безліч різних вправ, які допомагають зробити це.
як відновити дихання: секрети здоров'я
Очисне дихання - спеціальне вправу, яке дозволяє швидко очистити дихальні шляхи. Його потрібно виконувати завжди, коли необхідно відновити дихання. Прийміть вихідне положення: встаньте, ноги розташуйте на ширині плечей, руки опустіть вздовж свого тулуба. Зробіть глибокий вдих і, не затримуючи дихання, інтенсивно видихніть через щільно стиснуті губи (розтягніть їх на зразок посмішки), дрібними пропорціями. Щоки при цьому не надувайте. Тіло на видиху повинно бутимаксимально напружене: стисніть кисті в кулаки, руки витягніть вниз вздовж корпусу, випрямити ноги, сідниці підтягніть і щільно стисніть. Видихайте до самого кінця, щоб в легенях не було повітря. Повторіть кілька разів.

2 крок

Наступна вправа називається очисний подих «XA». Воно корисно при завершенні інтенсивних м'язових робіт, для зняття напруги в організмі і глибокого очищення дихальних шляхів. Прийміть вихідне положення: встаньте, ноги поставте ширше плечей, руки опустіть. Зробіть повний вдих, руки підніміть вгору. Потім, широко відкривши рот, різко видихніть. З видихом швидко зігніть в попереку. Повітря вийде з шумом з ваших легенів, голосові зв'язки видадуть звук «ХА». При цьому не потрібно спеціально кричати. Далі зробіть плавний повний вдих, руки підніміть вгору. І потім плавно видихніть носом. Руки опустіть вниз через сторони. Повторіть вправу 5 разів.

3 крок

Вправа зі змінним диханіем.Сядьте в зручну позу, щоб голова, шия і спина були на прямій лінії. Дихайте плавно і безшумно, без затримок виконуйтепоперемінно лівою і правою ніздрями вдих, потім видих: вдих правою ніздрею - видих лівої, вдих лівої ніздрів - видих правої. Зміну ніздрів проводите перед видихом. Повторіть вправу 10 разів.




ЩЕ ПОЧИТАТИ