Фруктова дієта для схуднення: меню на тиждень, відгуки та результати

Серед безлічі систем харчування своїми корисними властивостями виділяється фруктова дієта для схуднення. Такий спосіб втрати зайвої ваги не тільки зробить стрункою фігуру, але і наситить організм вітамінами і мінеральними речовинами. Корисні продукти зарядять людину енергією і забезпечать прекрасний настрій.

особливості дієти

Система схуднення пропонує вживати в їжу тільки фрукти. Вони володіють низькою калорійністю і корисним складом. Фрукти містять у великій кількості вітаміни і клітковину. А також на 90% складаються з води. Такий склад фруктів збільшує в кілька разів ефективність процесу зниження ваги.

До головній перевазі фруктової дієти для схуднення відносять те, що компоненти не потрібно піддавати тепловій обробці. В результаті у фруктах повністю збережеться корисний склад. Речовини, присутні в них:

  1. Калій. Макроелемент очищає організм і виводить з нього зайву рідину. Його нестача викликає відчуття слабкості і сонливість. Багато калію міститься в бананах, фініках і червоній смородині.
  2. Кальцій. В його потребує кісткова і кровоносна система. У великій кількості кальцій міститься в хурмі, малині, апельсині, лимоні, садової суниці.
  3. Магній. Елемент сприяє підвищенню стресостійкості організму, покращує стан кісткової системи. Він присутній в кавунах, хурмі, бананах.
  4. Залізо. Макроелемент покращує функціонування імунної системи. Його нестача проявляється у вигляді анемії і слабкості. Залізо присутній в яблуках, грушах, хурмі.
  5. Вітамін С. Лідером за змістом цього елемента є цитрусові (апельсини, мандарини, лимони).

Ананас виступає в якості природного жиросжигателя, а персик сприяє поліпшенню діяльності тонкого кишечника.

фруктова дієта

Щоб добитися позитивного результату при дотриманні фруктової дієти, за відгуками тих, що худнуть, потрібно правильно вживати продукти, що входять в раціон.

Основні правила дієти

Система схуднення вимагає дотримання деяких рекомендацій:

  • При складанні меню потрібно віддавати перевагу сезонним фруктам, які виростають на найближчому відстані. Адже фрукти, тільки що зняті з гілок, набагато смачніше і корисніше, ніж привезені здалеку. Однак повністю відмовлятися від екзотики не варто. Серед таких фруктів особливо добре зарекомендували себе цитрусові, ківі, банани, дині, кавуни.
  • Під час дієти всі продукти повинні вживатися в свіжому вигляді, тому що термічна обробка руйнує більшу частину вітамінів і мінеральних речовин.
  • Обов'язково слід дотримуватися питного режиму. У день слід випивати не менше 1,5 літра рідини. Крім води, можна вживати зелений і трав'яний чай, відвар шипшини. Кава дозволяється пити на сніданок, але без додавання в нього цукру.
  • У меню не повинні бути присутніми сіль і алкогольні напої.

При дотриманні фруктової дієти для схуднення необхідно вести активний спосіб життя: багато ходити пішки і займатися спортом. Адже завдяки руху активується обмін речовин.

Які фрукти найкорисніші?

Продукти, що входять в систему схуднення, необхідно підбирати особливо ретельно. До найбільш корисним фруктам можна віднести:

  1. Цитрусові. Вони володіють низькою калорійністю. Крім цього, грейпфрути активізують обмінні процеси, що дозволяє прискорити процес схуднення. Апельсини містять велику кількість волокон, які очищають органи шлунково-кишкового тракту.
  2. У фруктових дієтах часто присутні яблука завдяки своїй низькій калорійності і великій кількості вітамінів. Однак в свіжому вигляді вони здатні підсилити апетит, тому найкраще вживати їх запеченими.
  3. Ананаси завдяки бромелайну сприяють руйнуванню жирових відкладень і тим самим позбавляють від зайвої ваги. Особливо ефективний фрукт в боротьбі з целюлітом.
  4. Банани відносять до висококалорійних фруктів, що робить їх непридатними для дієтичного харчування. Вони можуть замінити повноцінний прийом їжі і якісно придушити апетит. Якщо вживати банани на сніданок, то отримана енергія буде витрачена протягом дня і принесе організму тільки користь.
  5. Персики позитивно впливають на роботу кишечника і покращують процеси травлення.

меню фруктової дієти

Фруктова дієта, за відгуками фахівців, являє собою прекрасний вибір системи харчування. Правильне поєднання продуктів здатне поліпшити стан шкіри і кольору обличчя. Якщо вона млява і суха, то потрібно ввести в раціон плоди червоного кольору.

Володарям жирної або проблемної шкіри найкраще вживати кисло-солодкі або зелені фрукти (цитрусові).

Банани, виноград і диню в раціон слід включати з обережністю через великої кількості фруктози і вуглеводів.

різновиди дієти

Регулярне звернення до фруктів, на думки дієтологів, позитивно впливає на стан людини. Виникає насичення вітамінами, мінеральними речовинами, прискорюється метаболізм і виводяться шлаки і токсини.

Існують такі різновиди фруктових дієт для схуднення:

  • монодиета;
  • змішана.

Монодиета грунтується на вживанні одного виду фруктів або соку. Триває вона 1 день, щоб не завдати шкоди організму. Дієта характеризується строгими правилами і недостатнім надходженням поживних речовин. Втрата ваги може скласти до 3 кг. Такий ефект можна отримати, якщо розподілити розвантажувальні дні раз на тиждень.

Таке харчування характеризується вживанням в день до 2 кг фруктів. Їх поділяють на 4-5 прийомів їжі. В день випивають до 1 літра фрешу.

До популярних монодиетам відносять: апельсинову, бананову, грейпфрутову, яблучну і ананасовий.

фруктові дієти для швидкого схуднення

Змішана дієта буває 2 видів:

  1. Саме змішана - коли для дієти застосовуються різні фрукти.
  2. Комплексна. У дієту входять, крім фруктів, і інші продукти.

Тривалість 1 варіанту становить близько тижня. Меню фруктової дієти для схуднення на 7 днів засноване на правильному комбінуванні різних плодів. Необхідна їх кількість ділять на 4-6 прийомів. Важлива умова - дотримання питного режиму. До дозволеним напоїв відносять воду, відвари трав і свіжовичавлені соки. У день можна випивати 2,5 літра рідини. Фрукти чергують щодоби, з’єднують по два види або вживають асорті, готують салати, рагу та інші страви.

При комплексної дієті меню більш поживне. Його основу складають фрукти, а доповненням до них йде білкова і овочева їжа. Процес схуднення відбувається поступово, не виникає проблем зі шкірою (розтяжки або в’ялість). Організм людини, що худне не відчуває стресу, меню різноманітно, не виникає відчуття голоду.

Швидка дієта

Коли худнуть складно витримати систему схуднення на одному продукті, то на допомогу прийде фруктово-білкова дієта. Вона допоможе швидко позбутися від зайвої ваги, не відчуваючи почуття голоду. Фахівці рекомендують фруктової дієти для швидкого схуднення такі продукти:

  1. Можна вживати: яблука, груші, цитрусові, ананаси. Їх необхідно чергувати, щоб домогтися позитивного ефекту.
  2. Надходження білка забезпечує м'ясо і риба, для різноманітності вживають морепродукти.
  3. У раціон слід включити бринзу, нежирний сир і знежирений кефір.
  4. Чи не забороняється вживати курячі яйця в відварному вигляді.

Потрібно не забувати про питний режим, включаючи воду, трав’яні чаї і фреші.

раціон фруктової дієти

Фруктово-овочева дієта містить велику кількість продуктів, які можна вживати протягом дня. Овочі і фрукти можна їсти в свіжому або відварному вигляді. Виключають з раціону картоплю, банани і виноград. Меню фруктової дієти для схуднення грунтується на наступних правилах:

  • необхідно з'їдати по кг фруктів або овочів вранці і перед сном;
  • обсяг інших трапез - 300 г;
  • плоди не слід очищати від шкірки, адже вона містить багато поживних речовин;

У день випивати не менше 1,5-2 літрів води.

Фруктова дієта для схуднення на 10 кг

Її тривалість становить 7 днів. Іноді дозволяється продовжити її до 14 днів, додавши потрібну кількість додаткових продуктів. Дієта може застосовуватися не частіше 1 разу на 3 місяці. Якщо станеться вибух, то систему харчування починають знову. Продукти розподіляють таким чином:

  • Сніданок. Він складається з 1 грейпфрута, 2-3 волоських горіхів. До альтернативного харчування відносять 2 ківі і 20-30 г крекерів. До третього варіанту дієти відносять фруктові салати, заправлені нежирним йогуртом.
  • Обід. У трапезі повинні бути присутніми білкові продукти. Це може бути невелика кількість курячого м'яса або порція парового омлету на воді.
  • Полудень. Складається з 1 яблука або апельсина, іноді невеликої кількості кавуна. З дозволених фруктів можна приготувати фруктовий салат, заправивши його нежирним йогуртом.
  • Вечеря. Білковий склад трапези дозволить уникнути почуття голоду вночі. Перевагу можна віддати рибному стейку, салату з помідорів і кефіру.

Меню фруктової дієти для схуднення на тиждень дозволить розпрощатися від 5 до 10 кг зайвої ваги. Адже раціон різноманітний і включає не тільки свіжі плоди, а й різні низькокалорійні страви.

Щоб домогтися на фруктової дієти мінус 10 кг, необхідно точне дотримання режиму харчування, правильне нормування обсягу страв і вживання тільки дозволених продуктів.

фруктова дієта мінус 10 кг

При жорсткій дієті меню можна назвати збалансованим, тому що воно повністю складається з фруктів. У різні дні передбачається вживання такої їх кількості:

  1. 1-й день - 1 кг.
  2. 2-й день - 1,5 кг.
  3. 3-й день - 2 кг.
  4. 4-й день - 2 кг.
  5. 5-й день - 1,5 кг.
  6. 6-й день - 1 кг.
  7. 7-й день - 1 кг.

Результати фруктової дієти для схуднення на 7 днів складають від 8 до 10 кг. Іноді подібний раціон застосовується в очищувальних дієтах на три дні.

Вихід з дієти

Спосіб закріплення отриманого результату багато в чому залежить від виду варіанти харчування. Фруктова монодієта передбачає дотримуватися такі рекомендації:

  • Нові продукти додають в меню поступово. Гриби, овочі і курячі яйця (1 шт.) Ввести в перші 3 дні після дієти.
  • Починаючи з 4 дня, в меню включають каші, нежирне відварене м'ясо і молочні продукти з низьким відсотком жирності.
  • Для забезпечення правильного обміну речовин необхідно дотримуватися питний режим (1,5-2 літра води).
  • Через 7 днів меню можна урізноманітнити рибою, м'ясом, підсушений хліб.
  • Через 2 тижні харчуватися слід дрібно, поступово збільшуючи калорійність щоденного раціону.

При змішаних дієтах є наступний план виходу:

  1. При фруктово-білкової можна почати з вживання каш, м'яса, риби та грибів.
  2. Дозволені десерти можна вводити в раціон на 6-й день після дієти. Дозволяється їсти цільнозерновий хліб, каші з м'ясом або рибою.
  3. Останніми вводяться смажені страви, сіль, випічка, алкогольні напої.

Головне - харчуватися 5 разів на день, пити багато води, соки і зелений чай.

Переваги і недоліки дієти

Система харчування, як і багато інших, має свої позитивними і негативними властивостями. Результати фруктової дієти для схуднення, за відгуками і думок жінок, приголомшливі. До головних переваг можна віднести:

  • Подібний раціон є доступним. Різні фрукти можна цілий рік придбати в супермаркетах.
  • Плоди в меню включають в свіжому вигляді, тому що худнуть не доведеться витрачати багато часу для їх приготування.
  • Раціон буде насичений вітамінами, мінеральними речовинами, клітковиною і вуглеводами.
  • Зменшується прояв целюліту і спалюються жирові відкладення.
  • Поєднання смаків різних фруктів дозволить легко перенести дієту, яка залишиться низькокалорійної.
  • Дієта дозволяє регулювати метаболізм і поліпшить травлення.
  • Під час системи схуднення організм позбудеться від токсинів, шлаків і вільних радикалів, адже плоди містять в своєму складі антиоксиданти.
  • Вітаміни і корисні речовини в фруктах поліпшать стан волосся, нігтів і шкіри.
  • За гастрономічним уподобанням - дієта одна з найбільш смачних.

результат фруктової дієти

Якщо раціон протягом декількох днів насичений тільки плодами, то на організм це може подіяти не тільки позитивно, а й негативно. Шкода фруктової дієти для схуднення полягає в наступному:

  1. Жирові відкладення збережуться, якщо харчуватися плодами, які в своєму складі містять багато фруктози. У той же час підвищиться рівень цукру в крові. Тому необхідно обмежити кількість уживаних сухофруктів, винограду, бананів, інжиру і хурми.
  2. Фруктові дієти можуть викликати алергічні реакції.
  3. Меню відрізняється незбалансованістю, адже воно не заповнює потреби організму в білках і жирах.
  4. Фруктові дієти в основному не сумісні з активним способом життя. Адже дефіцит білків і вуглеводів може привести до виснаження м'язової маси.
  5. Підвищений вміст у фруктах клітковини можна віднести як до плюсів, так і до мінусів дієти. Без дотримання питного режиму токсини і шкідливі речовини в кишечнику залишаться в ньому і почнуть повторно вбиратися. В результаті може виникнути повторна інтоксикація організму.
  6. Не всі регіони можуть похвалитися широким поширенням навіть таких фруктів, як яблука чи груші. Тому необхідно враховувати значну вартість гранатів, грейпфрутів або ананасів.

Всі мінуси системи схуднення обов’язково слід враховувати, щоб домогтися ефективного результату.

Протипоказання

Подібні системи харчування мають деякими обмеженнями. Крім негативних властивостей, згідно з відгуками, фруктова дієта для схуднення має протипоказання. До них відносять:

  • Алергічні реакції і індивідуальна непереносимість основних компонентів дієти - фруктів.
  • Захворювання органів шлунково-кишкового тракту, особливо в стадії загострення.
  • Патології нирок, печінки, підшлункової залози.
  • Цукровий діабет.
  • Літній та дитячий вік.
  • Період вагітності і годування дитини грудьми.
  • При порушеннях вуглеводного обміну.

Якщо фрукти не входять в число улюблених продуктів худне, то розглядати таку дієту для скидання ваги не варто. Це може привести до стресу в організмі.

Відгуки

Думки схудлих про фруктову дієту різноманітні. Багатьом жінкам підійшли системи харчування, розраховані на 3 дні. Адже завдяки їм можна за короткий період часу підготувати фігуру до важливого заходу.

фруктова дієта на 7 днів

При дотриманні фруктової дієти протягом 7 днів результат міг скласти від 5 до 10 кг. Однак жінки відзначали, що її витримувати було досить складно. У деяких худнуть дієта закінчувалася зривом і пошарпаними нервами.

Третій групі жінці особливо сподобалися системи харчування, які засновані на фруктах і низькокалорійних продуктах. Під час її дотримання повністю відсутнє почуття голоду і вдавалося досягти позитивного ефекту.

Фруктова дієта - чудовий спосіб позбутися від зайвої ваги за допомогою корисного раціону. Дотримуючись всіх її рекомендації, можна отримати швидкий результат.



ЩЕ ПОЧИТАТИ