Як правильно стрибати на скакалці: дострибати до здоров'я!

У правильних стрибках через скакалку існує кілька нескладних, але дієвих правил, покликаних охороняти ваше здоров’я і фізичний стан. Якщо ви будете слідувати нашим радам, то обов’язково зрозумієте не тільки як правильно стрибати на скакалці, але і що потрібно для цього легкого і дієвого виду спорту. І в першу чергу знадобиться сама скакалка - легка, міцна, з зручними ручками і шарнірним з’єднанням. В цьому випадку джгут не буде перекручуватися або рухатися ривками, навіть при дуже швидких стрибках хороша скакалка ходить рівно, плавно, не плутається і не утворює випадкових вузлів. Справді, як правильно стрибати на скакалці, якщо вона весь час плутається? Хороша скакалка значно спрощує заняття.

Це вірно, що стрибати можна де завгодно, але при цьому обов’язково в хорошій спортивній взуття, яка м’яко амортизує стопи, особливо пальці.Добре, якщо ви стрибаєте на умовно м’якій поверхні, наприклад, прогумована поверхня спортивного залу, килимове покриття, можна навіть на газоні пострибати. А ось тверда поверхня чревата негативними наслідками в першу чергу для незміцнілих суглобів. Це через досить значний час, коли суглоби зміцніють і звикнуть до постійних ритмічним рухам, ви зможете стрибати скільки завгодно хоч на асфальті, хоч по твердому паркету. Вас повинно турбувати, як правильно стрибати на скакалці, а вже потім будете перевіряти себе на міцність і витривалість.

Як і будь-який спортивний вправу, стрибки через скакалку повинні бути поступовими. Прогріти м’язи, темп прискорювати поступово, стежити за правильним положенням кистей рук, тулуба, ніг. Якщо ви сумніваєтеся в своїх силах, то можна звернутися до тренера у фітнес-центрі: він точно знає, хто і як навчиться стрибати на скакалці, і які у вас задатки і здібності. Підбір довжини снаряда - це важлива запорука комфортних занять, при правильному положенні рук простір від верхівки до джгута, що проходить над головою, не повинно перевищувати приблизно 10 сантиметрів. Занадто довга скакалка змушує постійно спотикатися, а коротка порушує правильні рухи рук.

Надзвичайно важливе питання, яке турбує багатьох: скільки треба стрибати на скакалці, щоб схуднути? Починати потрібно з п’яти хвилин в день, і не більше, поступовість - запорука успіху. Для новачка на п’ять хвилин стрибків має припадати десять хвилин відпочинку, за пару тижнів занять доведіть час, відведений скакалці, до години - разом з відпочинком. Поступово час на відпочинок скорочується. Увага, якщо ваша вага перевищує норму на двадцять і більше кілограмів, то вам важливіше, ніж як правильно стрибати на скакалці, а чи варто стрибати взагалі. Заняття зі скакалкою для такої ваги повинні проводитися під наглядом професіонала. Головний ризик тут полягає в небезпеці травмувати суглоби, колінні і гомілковостопні, і велике перевищення ваги збільшує небезпеку в рази. Якщо при такому перевищенні ваги ви все ж вирішите, що стрибки на скакалці підходять вам ідеально, то принцип поступово і плавно наростаючою навантаження потрібно дотримуватися обов’язково, як техніку безпеки. Зв’язки і суглоби поступово тренуються, звикають до навантаження.

Для просунутих спортсменів добре діє наступний розклад стрибків: замість відпочинку між підходами спробуйте знижувати темп, не припиняючи стрибків. Це тренує дихальну систему, підвищує витривалість. У всьому світі проводяться змагання зі стрибків на скакалці, від Японії до Америки люди змагаються в витривалості, тобто в тривалості стрибків на скакалці, і в швидкості. За півхвилини можна зробити 162 стрибка на скакалці, у всякому разі, такий рекорд вже поставлений. Хто знає, раптом ви здатні на більше?



ЩЕ ПОЧИТАТИ